Kukoista mielen voimalla. Mielenterveyden merkitys ja vinkit hyvinvointiin.
Nyt on aika sukeltaa mielenterveyden ja hyvinvoinnin tärkeyteen, mielen voimaan. Mielenterveys on yksi tärkeimmistä osa-alueista kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Erityisesti se korostuu nyky-yhteiskunnassa, missä tempo on nopeaa, stressi, paineet ja kiire ovat arkipäiväämme.
Mielenterveyden hyvinvointiin tarvitaan mielen taitoja. Erityisesti niitä tarvitaan hetkinä, jolloin elämä myrskyää, isot vastoinkäymiset koettelevat meitä. Vastoinkäymisen kokoon on jokaisella oma mittari. Huomattavaa on myös se, että elämässä on sellaisia kohtia, että myös ammattiapu voi olla paikallaan. Tässä blogissa kerron enemmän siitä, mitä itse olen tehnyt hoitaakseni omaa mielenterveyttä.
Mielenterveys kattaa kaiken sen, mitä mielemme kokee ja tuntee. Tutkimusten mukaan hyvä mielenterveys edistää myös fyysistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Muista, että pienetkin askeleet parempaan mielenterveyteen ovat merkityksellisiä.
5 mielenterveyden hoitamisen vinkkiä. Kokemuksen äänellä.
Mielenterveyden hoito ei ole mitään atomi tiedettä. Mielen hyvinvointiin ja mielenterveyteen pätevät samat hyvinvoinnin vinkit: syö terveellisesti, liiku, lepää, ota aikaa rentoutumiselle ja omiin harrastuksiin. Muista, että pienetkin askeleet ovat merkityksellisiä, kun suunta on oikea.
Luonnossa liikkuminen ja liikunta
Olen aina ollut luonnossa liikkuja, lähinnä kävelijä, retkeilijä ja koirien kanssa kulkija. Nyt olen vuoden sisällä löytänyt liikunnasta paljon uutta sisältöä omiin päiviini. Esim. kun aloitin juoksukoulun, saan siitä hyvää palautetta, kun saan tavoitellun matkan suoritettua. Olen lähtenyt huonosta kunnosta ja kasvattanut kunnon Polar mittarilla mitattuna hyvään. Huomaan, että se vaikuttaa selvästi omaan hyvinvointiin ja samalla mielenterveyteen. Kun liikut luonnossa, kehosi kiittää ja mielentilasi kirkastuu.
Terveellinen ruoka. Ruoki mieltäsi ja kehoasi.
Kun aloitin määrätietoisen elämäntapamuutoksen, tein ison remontin koko elämääni. Ravinnon suhteen ajattelen, että olen kone, jota täytyy ruokkia tietyllä ruokavaliolla. Kun teen joku päivä huonoja valintoja, tunnistan heti koneen, kroppani yskimisen. Se tuntuu myös omassa mielenterveydessä huonona olona. Mieliala ei ole niin hyvä kuin päivinä, jolloin menen oman ruokavalio rutiinin mukaan. Painoni putoaa hitaalla tahdilla, koska teen muutosta siten, että pystyn elämään vuoden jos toisenkin jälkeen tällaista elämää. Hyvä ravinto tuo sinulle energiaa ja auttaa pitämään mielen kirkkaana ja positiivisena. Muista myös juoda vettä. Aikaisemmassa painonhallinta blogissa voi ruokavaliostani lukea lisää.
Lepo
Päivän sisältö muokkaa tulevaa yötä. Tämän olen vasta myöhemmällä iällä oppinut. 8+8+8 on hyvä sääntö. 8 tuntia opiskelua/ työtä, 8 t lepoa ja loppuaika on sitten perhe-elämää, omia harrastuksia yms. Jokaisella on omat yksilölliset vivahteet, mutta olen huomannut, että pyrkimällä tähän ja joskus onnistumalla täydellisesti saan hyvät yöunet.
Omat iltarutiinit ovat hyvästä. Itselläni on sarjojen ja elokuvien katselu, joka rauhoittaa mieltäni ja saa pois ajatukset jostain ikävimmistä huoli asioista. Tämähän on kaikkien oppien mukaan ei niin suotuisaa, mutta se auttaa minulla nukahtamaan rauhallisesti.
Sosiaaliset suhteet
Harrastukseni ovat hiukan muuttuneet johtuen olosuhteiden muutoksesta, mutta myös siitä, että kiinnostuksen aiheet ovat muuttuneet. Olen tavannut uusia tuttavuuksia/ ystäviä, jotka ovat samanhenkisiä ja kiinnostuneet samoista asioista. Siksi voin sanoakin, että ole rohkea ja avoin uusille kohtaamisille sekä uusille harrastuksille. Voit löytää ennestään tuntemattomia polkuja ja avartaa elämääsi.
Luonto ja ympäristöasiat ovat tulleet entistä läheisemmiksi. En uskonut ikinä, että mm. lintujen kiehtova elämä voi kiinnostaa minua. Tämä on nyt arkipäivää, joka tuo mielenvirkistystä ja mielentyyneyttä.
Puhu ja kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi
Kehu, kehu ja kehu itseäsi. Harjoittele kiitollisuutta vaikka aivan ensimmäisenä aamulla ja / tai viimeisenä illalla. Kirjoittaminen on myös hyvä tapa reflektoida asioita.
Tässä hetkessä eläminen on myös hyvä mielen taito. On turhaa murehtia tulevaa ja märehtiä mennyttä. Jos mieli liikaa menee näihin asioihin, sinun kannattaa tietoisesti pyrkiä palauttamaan mieli tähän hetkeen. Lisäksi on paljon asioita, joihin emme voi vaikuttaa ja ne kannattaa sinun tietoisesti sanoa itsellesi, että näihin en voi vaikuttaa, turha sinun on stressata näistä asioista.
Elä omaa, sitä parasta elämää ja yritä olla vertaamatta toisiin. Me näemme toisista yleensä sen kiiltokuvan, paremman katsauksen. Tyytyväisyys itseen ja tietty armollisuus auttavat hyvään itsetuntoon. Tällöin olet paras versio itsestäsi muille.
Yhteenvetona voin todeta, että nämä 5 tapaa voivat auttaa sinua hoitamaan omaa mielenterveyttäsi. Muista, että pienetkin muutokset arjessasi, voivat tehdä suuren eron mielialaasi ja elämänlaatuun. Ole armollinen itsellesi ja aloita tänään – anna itsellesi lupa kukoistaa ja nauttia elämästä täysillä!
Vastaa