Painonpudotuksen 6 vinkkiä. Helppoa, onko? Kokemuksen ääni kertoo.

Syö kunnolla

Yllätys, yllätys.  Syö pari kertaa päivässä lautasmallin mukaan eli puolet lautasellisesta on kasviksia, ¼ lihaa tai kalaa tai muuta proteiinin lähdettä ja ¼ hiilihydraattia. Itse syön kaksi kertaa päivässä tällaisen aterian, mutta vain yhden kerran hiilihydraattia kahdesta ateriasta, jos en liiku. Urheilupäivinä syön molemmilla kerroilla myös hiilihydraatti annoksen. Kaloritarve kannattaa tarkistaa energialaskurilla. 

Olen huomannut, että syömällä kunnolla makean ja huonon ruuan halua ei yleensä ole, mutta heti kun lintsaan tuosta, niin johan vain kotietsintä keskittyy kaikkeen ns. roskaruokaan.

Välipalat ovat myös itselle tärkeitä

Yleensä teen smoothien marjoista ja rahkasta  litran pulloon. Proteiinivanukas on astunut uutena kuvioon. Olen hyvin vertaillut tuotteita ja suosikkini on makeampi Valion Profeel Proteiinivanukas (20g)makuna minttusuklaa, ei lisättyä sokeria, mutta siinä on makeutusainetta.  Minusta terveellisempi versio on Juustoportin Hyvin sokeroimaton proteiinivanukas (20g) suklaa – banaani, ei makeutusaineita. Se on myös hiukan halvempi. 

Suunnittele ruokailut

Minulla on matkapäiviä, niin tällöin on olennaista eväät, jotka sopivat ruokavalioon ja ehkäisevät huonoja valintoja. Olen löytänyt mm. porkkanan, jota nakerran autossa ja juon raikasta vettä.

Elämäntilanne sopiva muutokseen

Elämäntilanteen tulee olla sopiva muutokselle ja sinulla tulee olla motivaatio muutokseen. Itsellä se on terveys ja hyvinvointi. Haluan tehdä enemmän oman terveydentilan edistämiseksi. Muutoksia on tapahtunut. Painoa on pudonnut, uni on parantunut sekä liikunta on lisääntynyt. 

Rutiinit helpottavat

Tämä tuntuu kliseeltä, mutta olen oppinut rakastamaan rutiineja. Joka aamu paistan itselle banaaniletun, mikä on tullut kuuluisaksi nykyisen presidentti Stubbin aamupalana. Rakastan marjoja ja niitä löytyy aina letun päältä. Ensi kesänä uhmaan karhuja sekä hyttysiä ja menen metsään oman lempikaverini, Velmu koirana kanssa. Saan ilmaista ruokaa.

Mielenhyvinvointi

Nostan viimeisenä kulmakivenä mielen hyvinvoinnin. Ensinnä on tärkeää ymmärtää, että painonpudotus ei ole pelkästään fyysinen taistelu. Se on myös henkinen ja emotionaalinen matka, joka vaatii motivaatiota, kärsivällisyyttä ja ennen kaikkea myönteistä asennetta ja armollisuutta itseä kohtaan. Monet meistä kokevat alhaisen itsetunnon ja masennuksen juuri siksi, että emme ole saavuttaneet haluamiamme tuloksia tai olemme epäonnistuneet aiemmissa yrityksissämme. Some luo epärealistisen maailman painonpudotuksen helppoudesta, mutta todellisuus on hyvin erilainen. Jokainen rakentaa oman polun, jokaisella on omat haasteet ja taistelut. 

Jos minä pystyn, pystyt sinäkin. Olen matkalla ja iloitsen jokaisesta pienestäkin muutoksesta, mutta joskus on paikkoja, jolloin ei enää jaksaisi. Tässä tilanteessa minua on auttanut erityisesti yksi kaveri, joka pudottaa painoa samantyyppisesti elämäntapamuutoksena. Raportoimme joka ilta tilanteemme. Se on hauskaa ja ns. kirsikka kakun päällä.